22 Façons Simples Et Efficaces De Devenir Plus Patient

La patience n'est pas une qualité que l'on verrait souvent en tête de liste sur un CV, mais il est indéniable que les personnes patientes sont généralement plus agréables à côtoyer, que ce soit au travail ou dans la vie quotidienne.

C'est aussi une compétence que presque tout le monde pourrait améliorer.

Que l’on vous ait déjà reproché d’être impatient, ou que vous sachiez déjà que la patience n’est pas votre point fort, la bonne nouvelle est que vous pouvez progresser et devenir une personne plus patiente.

Voici une introduction rapide aux bienfaits de la patience, suivie de 22 méthodes pour améliorer vos compétences dans ce domaine.

On dit que la patience est une vertu, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?

Être une personne patiente comporte de nombreux avantages, tant au travail que dans votre vie privée. Cela signifie en général que vous :

• Êtes perçu comme une personne plus détendue et sympathique
• Êtes plus apte à vous concentrer sur vos objectifs
• Pouvez prendre des décisions plus rationnelles
• Avez moins tendance à exploser de colère
• Pouvez apprendre de nouvelles choses sans abandonner par impatience
• Bénéficiez d'une meilleure santé mentale, grâce à moins de stress

Cette compétence unique, souvent sous-estimée, offre de nombreux avantages, et heureusement, ce n'est pas quelque chose avec laquelle vous devez nécessairement naître. Tout le monde peut devenir plus patient — il suffit de quelques stratégies astucieuses comme celles-ci :

Cela peut paraître simple, mais pratiquer la patience est un moyen très efficace pour l’améliorer. Comment améliore-t-on ses compétences en piano ? Ou cuire parfaitement un œufs à la coque ?

Pratique, pratique, pratique.

La vie quotidienne vous offre d'innombrables occasions de pratiquer votre patience, mais si vous préférez avoir plus de contrôle, essayez de faire des activités spécifiques qui la renforcent :

• Lisez un roman difficile, comme Guerre et Paix
• Faites un puzzle complexe ou un livre de Sudoku
• Préparez des repas entièrement faits maison
• Interdisez-vous de regarder votre téléphone en attendant un rendez-vous
• Proposez-vous pour garder des enfants de vos amis ou de la famille

Toutes ces tâches nécessitent de la patience — elles vous forcent à attendre et à laisser de côté vos attentes, ce qui est essentiel pour devenir plus patient.

Comprendre la cause de votre impatience peut vous aider à en prendre le contrôle.

Détestez-vous attendre à l'épicerie parce que vous avez faim et que vous voulez rentrer manger ? Ou parce que vous êtes en retard pour un événement ?

Identifiez les raisons réelles de votre impatience. En les reconnaissant, vous pourrez peut-être mieux gérer ces sentiments et cesser de vous en inquiéter.

La vie est la chose la plus longue que nous ferons tous, mais parfois, quelques minutes peuvent sembler durer une éternité.

Quand vous êtes dans une telle situation — comme lorsque vous êtes mis en attente ou bloqué dans le trafic — cela peut être très inconfortable. Vous attendez sans aucun contrôle.

Cependant, essayez de vous rappeler que vous êtes simplement inconfortable. Ces situations ne sont pas impossibles ni dangereuses, donc même si ce n'est pas agréable, c'est supportable. Apprendre à reconnaître et à accepter que l'inconfort peut rendre ces moments plus supportables.

Beaucoup de situations exigeant de la patience nécessitent simplement d'attendre, comme un long vol ou une file d'attente au restaurant.

Dans ces scénarios, vous ne pouvez rien faire pour accélérer les choses, mais vous pouvez remplir ce temps de manière productive. Distrayez-vous.

Écoutez un podcast, un livre audio, tapez un e-mail rapide que vous vouliez écrire, progressez dans un jeu, ou faites vos minutes quotidiennes sur DuoLingo pour apprendre une nouvelle langue. Il y a toujours des façons de remplir le temps sans simplement rager contre la situation et s’énerver.

Si une ampoule dans votre salle de bain grille un matin, ce ne sera probablement qu'un petit inconvénient dans votre journée. Mais si elle grille pour la quatrième fois en un mois, il serait difficile de ne pas perdre patience.

La plupart d'entre nous ont des déclencheurs communs qui provoquent des sentiments d'impatience, souvent des événements récurrents. Cela pourrait être des voisins bruyants chaque soir ou des enfants qui ne rangent jamais leurs affaires après l'école.

Reconnaître ces déclencheurs peut vous aider à gérer vos réactions impatientes. Vous pouvez soit trouver des moyens de les atténuer ou de les éviter, soit apprendre à accepter qu’ils se produiront et que votre impatience ne les changera pas.

Dans de nombreux cas, la raison de votre impatience est une autre personne, et dans la plupart des cas, un peu d’empathie peut faire des miracles.

Par exemple, imaginez que vous êtes coincé derrière une personne âgée à la caisse, fâché de la voir compter ses pièces lentement.

C’est le moment de prendre une pause et de vous rappeler d’être empathique plutôt qu’impatient. Même si elle vous met en retard, imaginez que ce soit un de vos proches.

Se rappeler que la « cause » de votre impatience est humaine, et qu’elle fait probablement de son mieux, peut vous aider à vous montrer beaucoup plus patient.

La méditation et la pleine conscience sont des outils utiles pour gérer presque toutes les émotions négatives, et elles sont particulièrement efficaces contre l’impatience.

La pleine conscience est une compétence mentale qui permet de prêter attention à l’instant présent, permettant de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, et d’apprécier les petites choses. La méditation permet de simplement respirer, de relaxer le corps, et de se concentrer sur la respiration, ce qui peut aider à "réinitialiser" l’esprit.

Ces deux pratiques peuvent offrir un puissant antidote au stress de l'impatience, et diverses études ont même documenté leurs effets positifs sur la réduction de la tension artérielle, de l'anxiété et du stress, et l'amélioration de la circulation sanguine.

Il existe des applications qui peuvent vous aider à développer votre patience, à réduire le stress et à favoriser la pleine conscience.

Voici quelques-unes qui peuvent vous être utiles :

• Headspace : Un guide de méditation personnelle
• Smiling Mind : Une application de pleine conscience qui vous permet de suivre votre humeur
• MindShift : Une application scientifique conçue pour réduire le stress et l’anxiété
• Calm Build Patience : Une application qui retarde le temps de réponse de vos SMS pour réduire les messages impulsifs
• Happify : Une application pour renforcer la résilience et améliorer la santé mentale

Même si certaines de ces applications ne sont pas purement axées sur la patience, elles visent toutes à améliorer la santé mentale, ce qui peut influencer votre tendance à l'impatience.

Parfois, le simple fait de reconnaître une mauvaise habitude peut aider à la réduire. Pensez à la méthode du "bocal à gros mots" pour arrêter de dire des gros mots. Vous pouvez appliquer cette méthode à votre impatience.

Utilisez l'application de prise de notes de votre téléphone ou un carnet pour noter chaque moment où votre impatience vous a fait perdre votre calme.

Vous identifierez rapidement les tendances et les déclencheurs communs, et vous réaliserez peut-être que votre impatience était infondée, ce qui pourrait mieux vous préparer à gérer une situation similaire à l'avenir.

Dans certains cas, votre impatience provient de l'incompétence, des erreurs, ou du non-respect des procédures d'autrui. Cela se produit généralement au travail, mais cela peut aussi provenir de partenaires, amis, enfants ou entreprises que vous employez pour des services.

Dans ces cas, le problème pourrait être résolu en passant un peu de temps à former ou enseigner à ceux qui sont impliqués.

Par exemple, si votre assistant au travail envoie constamment des e-mails truffés de fautes de frappe, vous pouvez passer du temps avec lui pour améliorer la situation.

Cela nécessitera un investissement de temps, mais pourrait éliminer la cause de votre impatience dans le futur.

Prenez un peu de recul — littéralement.

Allez dehors pendant dix minutes, faites un tour du pâté de maisons, ou éloignez-vous simplement de la cause de votre impatience.

Cette courte pause peut vous aider à vous vider l'esprit et à aborder le problème avec une logique de résolution plutôt que d'impatience inutile.

De nombreuses situations dans la vie nécessitent de la patience, et souvent, il n'y a absolument rien que vous puissiez y faire.

Peut-être attendez-vous une réponse de la banque ou la guérison d’une blessure pour pouvoir reprendre une activité physique. Ces choses prennent tout simplement du temps, et stresser à leur sujet ne vous aide pas.

Reconnaissez ces moments et essayez de les accepter. En les acceptant, vous libérerez votre esprit pour le tourner vers des pensées plus positives.

La cause de votre impatience aura-t-elle une importance dans cinq ans ? Sera-t-elle même importante dans cinq heures ?

Souvent, la raison pour laquelle vous vous sentez impatient n'est pas la fin du monde, et en vous rappelant que cela n'interfère pas avec l’ensemble de vos projets, vous pourriez plus facilement lâcher prise.

Si quelque chose de petit ou d'insignifiant vous agace, essayez de le replacer dans le contexte de vos projets à long terme. Par exemple, si vous êtes frustré parce que l'on vous a surfacturé un milkshake au drive, demandez-vous si le surplus d'un ou deux euros affectera vraiment votre bien-être financier. Si la réponse est non, concentrez-vous sur le plaisir de votre milkshake plutôt que sur le coût surprise.

Un peu différent de « penser à la perspective d’ensemble », se souvenir de l'objectif est un moyen de traverser l'impatience en gardant en tête une raison spécifique.

Par exemple, attendre la fin d'une crise de colère d'un enfant n'est jamais facile, mais la raison pour laquelle vous le faites pourrait être d'apprendre à votre enfant que crier ne lui donne pas ce qu’il veut. Ou peut-être supportez-vous une situation difficile au travail, sachant que votre persévérance vous mettra en bonne position pour une promotion.

Peu importe la situation, si vous avez une raison spécifique de passer par une période d’inconfort, concentrez-vous sur l’objectif au lieu de vous apitoyer sur l’inconfort.

Trouver un exutoire sain pour les émotions négatives est une compétence utile pour tous les types d’émotions indésirables.

Certains trouvent un exutoire par le sport, comme la course à pied ou le yoga, d'autres optent pour des activités créatives comme l'écriture, et d'autres encore préfèrent des activités productives comme cuisiner ou jardiner.

Trouvez des exutoires pour vos frustrations, et tournez-vous vers eux dès que vous vous sentez submergé.

Regardez autour de vous : comment les autres gèrent-ils la même situation difficile ?

Beaucoup de fois, vous n'êtes pas seul à endurer des situations éprouvantes, et en étant entouré d'autres personnes, vous avez deux options pour y faire face.

Premièrement, vous pouvez apprendre des autres. Observez comment ils s'en sortent et imitez leur calme pour améliorer votre propre patience.

Deuxièmement, vous pouvez être celui qui montre l'exemple. Même si vous vous sentez prêt à crier intérieurement, le fait d'avoir un public peut vous aider à maîtriser votre agacement et à adopter une attitude stoïque et pratique.

Cela peut sembler ironique, mais soyez patient avec votre patience.

Un homme qui tente un marathon sans entraînement ne s’en sortira évidemment pas très bien. Il faut un entraînement régulier pour devenir habile dans n'importe quelle compétence, et apprendre à être plus patient ne fait pas exception.

Sachez que vous ferez des erreurs, que vous deviendrez impatient et que vous lutterez. Une semaine de stratégies pour devenir plus patient ne vous transformera pas magiquement. Il faut du temps pour former une habitude, et la seule façon d'atteindre votre objectif est simplement de persévérer.

Certaines choses dans la vie sont tout simplement trop pénibles, trop frustrantes, et trop décevantes pour simplement prendre une grande respiration et passer à autre chose. Dans ces rares moments, vous pouvez vous permettre d'être impatient.

Se dire qu’on ne sera plus jamais impatient revient à se dire qu’on ne mangera plus jamais de frites. Et tout comme un régime strict, une petite indulgence de temps en temps peut être la clé pour laisser ces impulsions sortir de votre système.

Tant que vous ne blessez personne, évacuer vos frustrations auprès d’un ami, trouver un oreiller à frapper, ou aller quelque part pour crier un bon coup peut vous aider à surmonter plus vite l’impatience, même si vous cédez un peu à celle-ci.

Cela peut vous aider à rester patient le reste du temps, sachant que vous pouvez garder votre impatience pour les moments qui en valent vraiment la peine.

Certains processus sont longs, et il peut sembler que vous ne faites aucun progrès malgré vos efforts.

Cependant, même dans ces cas, il y a probablement de petites — voire minuscules — réussites en cours de route. Concentrez-vous sur ces petites victoires pour vous rappeler que des progrès sont réalisés, même si c'est à un rythme d’escargot.

Un bon exemple est l'achat d'une maison. Ce processus commence par la visite d'un nombre apparemment infini de biens, des discussions interminables avec des agents immobiliers, des comparaisons d’options de prêt, des pour et des contre de différents quartiers, et ce n'est que le début. C’est un processus qui prend du temps, mais chaque décision et chaque document signé vous rapproche du but final. Célébrez ces petits moments comme des étapes vers le sommet.

Souvent, l’impatience est un symptôme. Vous pouvez être épuisé, stressé, ou simplement vous sentir mal, ce qui crée une atmosphère dans laquelle le moindre désagrément peut sembler être un obstacle insurmontable.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur le maintien de votre calme dans des situations difficiles, déplacez votre énergie vers la réduction de votre stress dans d’autres domaines.

Cela peut signifier :

• Accepter moins de travail
• Déléguer davantage de tâches
• Prendre du temps pour soi
• Donner la priorité au sommeil
• Planifier des vacances

Quelle que soit la méthode que vous trouvez pour réduire votre stress quotidien, vous pourriez constater qu'il est plus facile d’améliorer votre patience en éliminant les raisons sous-jacentes de votre impatience.

Lorsque vous considérez la patience comme une compétence — tout comme la pâtisserie ou le piano — vous pouvez vous en glorifier.

Lorsque vous prenez fierté de votre patience, vous commencerez à vous voir comme quelqu'un qui est compétent dans cet art. Dans ce cas, cela peut être une expérience de "fake it till you make it" (faire semblant jusqu’à y arriver) : se voir comme patient peut vous aider à le devenir véritablement, plus rapidement.

Dans un moment tendu, ce rappel personnel peut vous aider à garder votre calme et à ne montrer que de la patience.

Enfin, si vous ne pouvez pas améliorer une situation, vous pouvez peut-être demander de l’aide aux autres.

Par exemple, peut-être que vous peinez à écrire un rapport au travail parce que d'autres membres de l'équipe ne contribuent pas à la hauteur de leurs responsabilités. Avant de perdre patience avec tout le monde, parlez-en à la direction et demandez de l’aide pour garantir que les membres de votre équipe jouent leur rôle.

La perte de patience se produit rarement dans le vide et, comme d'autres personnes sont presque toujours impliquées, il y aura presque toujours une occasion de faire appel à eux.

Malgré toutes les façons dont vous pouvez devenir plus patient, gardez également à l’esprit l’idée que vous n'avez pas toujours à l’être. Dans certains cas, garder un visage stoïque est plus nuisible que de confronter un problème de manière directe.

Peut-être que votre patron fait traîner une augmentation promise, ou qu’un partenaire vous traite mal et s’attend à ce que vous restiez patient avec lui.

Dans ces scénarios, rappelez-vous de votre propre valeur, et ne mettez pas la patience avant votre bien-être personnel.

En somme, la patience est effectivement une vertu, et même bien plus encore.

Apprendre à être plus patient peut avoir des effets positifs sur votre bien-être, votre travail et vos relations, et vous pourrez peut-être alors ajouter cette compétence extrêmement bénéfique à votre CV après tout.